勉強の質は「休憩」で決まる！
こんにちは。青学ゼミナールです。
「長時間机に向かっているのに、内容が頭に入ってこない」 「休憩のつもりが、気づけば1時間スマホを触っていた」
受験勉強において、こんな悩みを持つ方は非常に多いです。実は、成績を伸ばし続ける生徒とそうでない生徒の決定的な違いは、「休憩の取り方（気分転換のスキル）」にあります。
人間の集中力は無限ではありません。どれだけやる気があっても、脳は疲労します。 そこで今回は、当塾の講師も実践していた、「脳の疲れをリセットし、集中力を維持する気分の転換テクニック」を詳しく解説します。
1. 休憩時間を管理する「3つの絶対ルール」
休憩をただの「ダラダラする時間」にしてはいけません。勉強のパフォーマンスを最大化するために、以下の3つのルールを徹底してください。
① 休み時間は「鉄の掟」で決める
「キリが悪いからあと10分」「今日は調子が良いから休憩なしで」といった判断は禁物です。 なぜなら、不規則なリズムは脳にとってストレスとなり、長時間の集中を持続させる妨げになるからです。
- タイマーをセットする
- 時間が来たら、途中でもペンを置く
- 休憩終了の合図で、感情を無にして机に戻る
この「機械的な切り替え」こそが、長時間勉強を続けるコツです。
② 「頑張ったご褒美」で時間を延ばさない
「今日は難しい問題を解いたから、休憩を5分増やそう」 自分に甘くなる瞬間、集中力の糸は切れます。入試本番に「疲れたから時間を延ばす」ことはできません。常に一定のサイクルを守ることは、メンタルコントロールの訓練にもなります。
③ やる気がなくても机に戻る
休憩明けに「やる気が出ない」のは当たり前です。やる気は「待っていれば出るもの」ではなく、「作業を始めたら後からついてくるもの（作業興奮）」です。 感情に左右されず、ロボットのように席に着き、最初の1問を解き始めましょう。
2. 集中力が劇的に続く「学習サイクル」の作り方
人間の脳が高い集中力を維持できる時間には限界があります。 当塾でおすすめしているのは、長めの勉強と短めの休憩をセットにする方法です。
基本のサイクル例
【勉強：2時間】 脳に負荷をかける時間。スマホは視界に入らない場所に置く。 ↓ 【休憩：15分】 脳を解放する時間。勉強のことは一切考えない。 ↓ （繰り返し）
このサイクルを繰り返すことで、マラソンのような長期間の受験勉強を走り抜けることができます。
どうしても集中できない時は？
人間ですから、どうしても調子が上がらない日もあります。そんな時は、無理に2時間を固守せず、「時間を短くして回数を増やす」などの調整を行いましょう。 ただし、休憩時間だけを長くするのはNGです。自分への甘さは、一度許すと癖になります。
3. 脳科学的にもおすすめ！「能動的な休憩」のススメ
休憩には「良い休憩」と「悪い休憩」があります。 スマホをなんとなく眺めるだけの休憩は、脳が情報を処理し続けるため、実は休まりません。
おすすめなのは、体を動かし、声を出す「能動的な休憩（アクティブレスト）」です。
おすすめ①：熱唱する（最強のストレス発散）
声を出すことは、横隔膜を動かし、呼吸を深くするため、自律神経を整える効果が期待できます。好きな歌を全力で歌うことで、溜まったストレスを一瞬で発散できます。 ※ご近所迷惑には十分注意しましょう！お風呂場や、声のトーンを落として歌うなどの工夫を。
おすすめ②：筋トレ・ストレッチ
勉強中は血流が滞りがちです。スクワットやストレッチで筋肉を動かすと、脳への血流が良くなり、眠気覚ましにもなります。「勉強の合間は筋トレ」と決めると、受験が終わる頃には体力もついて一石二鳥です。
おすすめ③：その他のリフレッシュ
- マンガ・小説を読む：参考書とは違う世界に没入して、脳の使用領域を変える。
- 電話をする：人と話すことで気分が晴れます。ただし、長電話には注意。
一番大切なのは「全力で休む」こと 勉強時間と同じくらい、休憩時間も「全力」で取り組んでください。中途半端な休憩は、中途半端な勉強につながります。
まとめ：自分に合った「勝ちパターン」を見つけよう
勉強法と同様、気分転換の方法も人それぞれです。 しかし、「時間を管理する」「体を動かす」といった原則は共通しています。
青学ゼミナールでは、東大生・医学生を中心とした講師陣が、それぞれの経験に基づいた「リアルな勉強・休憩テクニック」を指導しています。 「どうしても集中力が続かない」「計画倒れになってしまう」という方は、ぜひ一度相談に来てください。
あなたに合った学習のリズムを、一緒に作っていきましょう。